超 重
發(fā)布時(shí)間：2010/7/19 20:40:56
怎樣才算超重？
1、超重是通過(guò)BMI（體重質(zhì)量指數(shù)）計(jì)算出來(lái)的，其中您的身高和體重則是計(jì)算參數(shù)。BMI是目前世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法。
2、體重指數(shù)（BMl）=患者體重（千克）÷身高（米）2。例如，一個(gè)人的身高為1.75米,體重為68千克，他的
BMI=68/（1.75）2=22.2（千克/米2）。
3、男性BMI的理想范圍是20.1 - 25.0，超過(guò)30則定義為肥胖；女性BMI的理想范圍是18.7 - 23.8，超過(guò)28.6則定義為肥胖。
4、以下人群不適用BMI：未滿18歲；運(yùn)動(dòng)員；正在做重量訓(xùn)練的人；孕婦或哺乳者；身體虛弱或久坐不動(dòng)的老人。
與超重密切相關(guān)的因素有哪些？
遺傳與環(huán)境因素、內(nèi)分泌功能的個(gè)體差異、能量的攝入過(guò)多、消耗減少、神經(jīng)精神因素、個(gè)人的生活及飲食習(xí)慣等。
超重會(huì)帶來(lái)哪些危害？
俗話說(shuō)“一胖生百病”，超重者易伴發(fā)高血脂、高血壓、心血管疾病、糖尿病、膽結(jié)石、痛風(fēng)、呼吸功能低下等疾病，直接影響到您的生活質(zhì)量。
超重人群的日常保健需注意什么？
1、控制食量，合理飲食：多食水果和蔬菜；低脂肪、低糖、低鹽飲食；忌煙酒；避免油煎食品、方便食品、快餐、零食、巧克力等，不吃夜餐。
2、多做運(yùn)動(dòng)并長(zhǎng)期堅(jiān)持。如跳繩，有益身心，持續(xù)跳繩10分鐘則相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘，可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓(xùn)練。還有如游泳、體操、健身舞等均可以加快消耗體內(nèi)脂肪。
3、可適當(dāng)選用以下有降脂作用的食物：
◇ 蕎麥面：蕎麥俗稱“凈腸草”，能開胃寬腸、下氣消積，有明顯降脂功能。
◇ 綠豆芽、魔芋、西瓜皮、黃瓜、苦瓜、芹菜、槐花茶、赤小豆粥、鮮荷葉等均有一定的減肥功效。
◇ 普洱茶：是一種天然的減肥飲品，可抑制體重，減少血液中的膽固醇及三酸甘油酯。另外，常飲普洱茶能起到使人體血管舒張、腦部血流量平衡等生理效應(yīng)，所以普洱茶還可防治老年人疾病、高血壓與動(dòng)脈硬化。方法：每天早上空腹喝一杯普洱茶，早飯、午飯、晚飯后就喝普洱茶，代替其他飲料。
